Интенсивные физические нагрузки приводят к тому, что из организма выводится жидкость. Например, после пробежки в парке или часового занятия в тренажерном зале человек испытывает чувство жажды. Чтобы вы не навредили собственному организму и правильно восстановили водный баланс, поговорим о том, что и как правильно пить после тренировки.
Как восстановить водно-солевой баланс
Во время физических занятий организм вместе с потом теряет воду. Жидкость необходима для протекания ряда важных процессов, в том числе вода обеспечивает терморегуляцию. Если в организме будет недостаточно жидкости, мышечная ткань утрачивает способность сокращаться.
Если в организме недостаточно жидкости, вы столкнетесь с плохим самочувствием. Более того, при продолжительном обезвоживании повышается риск развития серьезных заболеваний.
Рекомендуем обратить внимание на ряд признаков, которые свидетельствуют об обезвоживании:
- ощущение сухости во рту;
- изменение цвета мочи;
- существенное повышение температуры тела;
- тошнота, запоры;
- слабость.
Также при обезвоживании организма повышается артериальное давление. Это происходит в результате повышенной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, ведь кровь становится более густой. Продолжительное обезвоживание приводит к дисбалансу натрия, калия и других микроэлементов, которые просто необходимы для корректного функционирования организма.
В каких случаях нельзя пить воду сразу после тренировки
Например, после быстрого и продолжительного бега необходимо сделать хотя бы 30 минут паузы, прежде чем пить воду. В противном случае вы рискуете дополнительно нагрузить сердечно-сосудистую систему. Ведь после изнурительного бега сердце продолжает активно перекачивать кровь. Увеличение объема жидкости приводит к нежелательной нагрузке.
Но в том случае, если вы преодолеваете очень длительные дистанции, вода просто необходима вашему организму. Ведь при таких нагрузках кровь густеет, поэтому стоит все же восполнять объем жидкости в организме.
Сколько воды пить после физической тренировки
Оптимально, если после тренировки вы выпьете такой же объем воды, который потеряли в результате нагрузок. Самый простой способ рассчитать этот показатель – взвеситься до и после занятий.
Объем воды будет меняться в зависимости от того, сколько длилась ваша тренировка, а также от внешних условий, в которых вы занимались. Как правило, этот объем находится в пределах 700 – 1000 миллилитров. Вот только пейте воду небольшими глотками. Жидкость должна иметь комнатную температуру, чтобы вы не навредили собственному организму.
Если вы будете пить сразу же после тренировки слишком холодную воду, это приведет к резкому сужению сосудов. Это негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, повышает кровяное давление.
Также вы можете пить минеральную воду без газа. Это позволит вам восстановить водно-солевой баланс. Еще один вариант – вода с соком лимона. Такая вода позволит вам активизировать расщепление жира, позволит избавиться от чувства усталости и просто позволит восполнить потерянную жидкость. Изотонические напитки также прекрасно позволяют восполнить запас жидкости. А вот чай и кофе не стоит пить сразу же после тренировки. Лучше всего такие напитки употреблять уже на заключительном этапе восстановления.
Отправляясь на тренировку, мы рекомендуем вам взять с собой достаточное количество чистой воды. Чтобы у вас всегда был запас питьевой воды, рекомендуем заказывать ее с доставкой на дом. Именно такая вода является полностью безопасной, полезной и сбалансированной.
