Вода напрямую влияет на ваше здоровье и самочувствие. Если вы боретесь с лишним весом, просто необходимо пить достаточное количество воды. Многие, стремясь привести себя в форму, уделяют внимание выбору диет, интенсивным тренировкам, совсем забывая о том, чтобы следить за количеством выпитой на протяжении дня воды. Поэтому далее мы поговорим о том, как именно водный баланс влияет на процесс потери веса, мы сосредоточимся на актуальных научных исследованиях и практических рекомендациях, которые помогут вам приблизиться к цели.
Вода необходима вашему телу
Пожалуй, ключевой причиной значимости воды является ее роль в поддержании баланса жидкости и уровне электролитов в организме. Также вода напрямую сказывается на способности тела осуществлять терморегуляцию и выводить при этом вредные вещества, которые там скапливаются.
Если ваш организм испытывает нехватку жидкости, это может привести к стрессу на уровне клеток. Это в свою очередь приводит к различным заболеваниям.
Чтобы хорошо себя чувствовать, вам необходимо выпивать суточную норму воды, исходя из вашего возраста, уровня физических нагрузок, климатических условий и ряда других характеристик.
Помогает ли вода при похудении
Многочисленные исследования подтверждают, что вода является надежным помощником в борьбе с лишним весом. Далее мы поговорим о причинах этого.
Во-первых, при помощи воды вы можете контролировать аппетит. Многие не умеют различать жажду и голод. Если вы сможете приучить себя выпивать стакан воды буквально за полчаса до приема пищи, будете съедать гораздо меньше. В ходе одного из исследований было установлено, что участники, которые выпивали по два стакана воды перед едой, теряли на 44% больше веса в течение 12 недель.
Во-вторых, вода положительно сказывается на метаболических процессах. Рекомендуется пить холодную воду. Ведь организм таким образом будет тратить время на то, чтобы нагреть жидкость до необходимой температуры. Так, буквально несколько стаканов воды ускоряют метаболизм в среднем на 30%.
В-третьих, достаточный объем воды также улучшает работу пищеварительной системы. Тогда как обезвоживание вызывает запоры и приводит к дискомфорту в желудке. Это может негативно сказаться на вашем процессе похудения.
В-четвертых, вода также способствует выведению токсинов, что позволяет дополнительно улучшить состояние кожи и общее самочувствие.
Сколько стоит выпивать воды на протяжении дня
В среднем взрослому человеку необходимо выпивать около 2 литров воды в день. Если же вы занимаетесь спортом, объем необходимой жидкости может увеличиваться до 3 литров в день. Также не забывайте о том, что перед каждой тренировкой стоит употреблять около 500 миллилитров воды.
Но важно следить не только за тем, сколько воды вы выпиваете на протяжении дня, но и за тем, когда вы пьете воду. Необходимо делать перерывы на гидратацию на протяжении дня, чтобы добиться повышения уровня обмена веществ и положительного воздействия на ваш организм.
Чтобы оптимизировать ваш водный баланс, стоит пить воду утром. Так вы сможете активизировать обменный процесс и восстановить водный баланс. Доказано, что это также ускоряет метаболизм в среднем на 24%.
Также рекомендуем не забывать пить воду перед каждым приемом пищи. Так вам будет гораздо проще контролировать ваши порции.
Важно пить воду и во время тренировок, чтобы уровень жидкости в организме не опустился ниже допустимого уровня. Ведь обезвоживание может иметь крайне негативные последствия для вашего организма.
Старайтесь воспитать в себе привычку регулярно пить воду. Так вы избежите обезвоживания. Чтобы гарантированно не ошибиться, выпивайте стакан воды каждый час.
Последний совет: пейте стакан воды перед сном. Так вы сможете поддерживать обменный процесс в вашем организме, не нарушая при этом режим сна.
Как видите, вода является одним из самых важных факторов, которые сказываются на вашем здоровье и самочувствии. Также вы сможете лучше контролировать аппетит, улучшить метаболизм и поможете вашему организму эффективнее выводить из организма токсины. Уверены, эта привычка поможет вам эффективнее бороться с лишним весом.
