Учитывая факт, что около двух третей человеческого организма состоит из воды, ее потребление напрямую влияет на жизнедеятельность всех органов и систем. Если человек потребляет необходимое количество жидкости, то предупреждает усталость, стресс, нарушение мозгового кровообращения, судороги и т.д.
Какая дневная норма оптимальна для организма?
Теория о том, что суточная норма воды для человека должна составлять около 2 литров, была высказана около 70-ти лет назад, учеными американской организации Food and Nutrition Board. Именное такое количество способно компенсировать естественные потери организмом жидкости с мочой, дыханием и потом. Это утверждение лежит в основе всех современных учений по питьевому режиму. Однако нет общей рекомендации для всех людей, ведь все разные и живут в разных условиях. Поэтому прислушиваться к мнению ученых можно, но отталкиваться исключительно из потребностей своего организма.
Не существует единой нормы абсолютно для всех. Человеческий организм подает сигнал о наступлении дегидратации в виде чувства жажды. Если тело не нуждается в воде, человек попросту не хочет пить. Плюс нужно учитывать стихийную природу личности (в Аюрведе понятие дош). У кого-то потребность пить больше заложена самой природой, а есть люди, которые не выпивают и половины установленной учеными нормы.
На суточный объем влияют различные факторы:
- индивидуальные особенности, конституция тела;
- физическая активность, ритм жизни человека;
- температура и влажность в месте проживания;
- сезонность.
Так сколько пить воды в день человеку? Это рассчитать легко любому человеку, зная свой вес. Вот формула расчета:
Нужно умножить массу тела на 35 мл. Например, вес 60 кг. 35 х 60=2100 мл. То есть такому человеку нужно выпивать чуть больше 2 литров (8 стаканов) в день.
Ещё узнать насколько ваш питьевой режим правильный поможет состояние кожи. Если человек пьет в оптимальном количестве, то кожа всегда увлажненная, выглядит она более ухоженной и привлекательной, а лицо прям сияет. Если кожа сухая, то возникает шелушение, могут появляться прыщи, морщины.
Чтобы визуально было понятнее сколько нужно пить воды в день, таблица ниже для более четкого восприятия информации.
Питьевой режим для детей
Аналогично и детям нет необходимости пить по графику. Следует ориентироваться на возникающее чувство жажды. На протяжении активного дня, когда ребенок чем-то увлечен, ему можно напоминать о питье, ведь дети не склонны различать сигналы тела о жажде, потому более рискуют подвергнуться обезвоживанию. Они просят дать попить, когда уже во рту пересохло. Это уже крайняя степень дегидратации. Лучше предупреждать подобные состояния.
Очищенная вода. Сколько же её стаканов нужно пить в день детям? Четкой нормы нет, но можно сравнивать количество выпиваемой жидкости с общими рекомендациями по питьевому режиму для детей:
- от 1-4 лет – около 2-4 стаканов;
- от 4 до 8 лет – примерно 5;
- от 9 до 13 лет – 7-8;
- от 14 и старше – 8-11.
Количество жидкости, которое рекомендовано потреблять детям на протяжении дня, зависит от многих факторов. Нужно учитывать пол, возраст, уровень физической активности, температуру воздуха, погодные условия и климат.
Обычная вода для питья – это важно!
Лучше всего утоляет жажду вода, поэтому специалисты прежде всего рекомендуют пить именно ее. Ведь она максимально инертна, не оказывает влияния на желудок, не увеличивает количество потребляемых за день калорий. Лучше ограничить потребление сладких напитков. Организму нужна вода — ее ничто не заменит!
Реальность такова, что большая часть людей при любом случае жажду утоляет с помощью всевозможных напитков – чая, сока, газировок. Но такая замена может плохо сказаться на здоровье. Напитки, содержащие кофеин, обладают мочегонным действием, способствуют дегидратации. Сладкие прохладительные напитки содержат много калорий и вредных веществ. Причем, любые соединения, содержащиеся в жидкости, легко и быстро проникают в кровь. Таким образом, пищевые добавки в напитках наносят больше вреда, чем те же вещества, но в твердых продуктах.
Несмотря на то, что некоторые люди могут достигать дневной потребности, выпивая обычную воду, не нужно забывать о том, что жидкость поступает с пищей, например, с супами, фруктами и ягодами.
Если сложно выпивать положенную норму
Наставление пить каждый день по 2 литра (около 8 стаканов) сегодня можно услышать повсеместно. Об этом рассказывают фитнес-тренера и диетологи, рекомендуют врачи и косметологи. Что же делать если не получается столько выпивать? Постепенно с каждым днем увеличивать количество. Если менять питьевой режим, в скором времени будут заметны изменения и в плане здоровья.
Заставлять себя пить воду – это неверное решение и не выход из ситуации. Но вот при позыве перекусить в течении дня – заменить перекус на стакан воды, − это то, что может помочь не только нормализовать питьевой режим, но и улучшить состояние здоровья.
Еще один актуальный совет – начинать утро каждый день с выпитого стакана воды. Кому сложно пить стакан воды, тогда хотя бы половину. Это нужно для того, чтобы пополнить истощенные за ночь запасы, запустить все необходимые процессы в теле, вывести токсины.
Помимо этого, рекомендовано:
- Держать в зоне видимости на протяжении всего дня. Лучше ставить большую бутылку, чтобы изначально был задан дневной лимит.
- Выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Из-за ощущения наполненного желудка, человек съедает меньше, не переедая.
- Брать с собой водичку в дорогу, а также держать ее во время физической активности.
- Не помешает соблюдать диету: есть свежие фрукты и овощи.
Человеческий устроен достаточно непросто, и его не обманешь, заменяя полноценную еду на воду. Также не стоит пить «через силу», чтобы не усиливать нагрузку на почки и сердце. Можно постепенно увеличивать количество выпитых стаканов и смотреть на свое самочувствие и реакцию организма. Если все без изменений – значит можно продолжать и дальше, пока не дойдете до рекомендованного лимита.
