З огляду на факт, що близько двох третин людського організму складається з води, її споживання безпосередньо впливає на життєдіяльність всіх органів і систем. Якщо людина споживає необхідну кількість рідини, то попереджає втому, стрес, порушення мозкового кровообігу, судоми і т.д.
Яка денна норма оптимальна для організму?
Теорія про те, що добова норма води для людини повинна складати близько 2 літрів, була висловлена близько 70-ти років тому, вченими американської організації Food and Nutrition Board. Іменна таку кількість здатне компенсувати природні втрати організмом рідини з сечею, диханням і потім. Це твердження лежить в основі всіх сучасних навчань з питного режиму. Однак немає загальної рекомендації для всіх людей, адже всі різні і живуть в різних умовах. Тому прислухатися до думки вчених можна, але відштовхуватися виключно з потреб свого організму.
Не існує єдиної норми абсолютно для всіх. Людський організм подає сигнал про настання дегідратації у вигляді почуття спраги. Якщо тіло не потребує води, людина просто не хоче пити. Плюс потрібно враховувати стихійну природу особистості (в Аюрведе поняття дош). У кого-то потреба пити більше закладена самою природою, а є люди, які не випивають і половини встановленої вченими норми.
На добовий обсяг впливають різні фактори:
-
індивідуальні особливості, конституція тіла;
-
фізична активність, ритм життя людини;
-
температура і вологість в місці проживання;
-
сезонність.
Так скільки пити води в день людині? Це розрахувати легко будь-якій людині, знаючи свою вагу. Ось формула розрахунку:
Потрібно помножити масу тіла на 35 мл. Наприклад, вага 60 кг. 35 х 60 = 2100 мл. Тобто такій людині потрібно випивати трохи більше 2 літрів (8 склянок) в день.
Ще дізнатися наскільки ваш питний режим правильний допоможе стан шкіри. Якщо людина п’є в оптимальній кількості, то шкіра завжди зволожена, виглядає вона більш доглянутою і привабливою, а особа прям сяє. Якщо шкіра суха, то виникає лущення, можуть з’являтися прищі, зморшки.
Щоб візуально було зрозуміліше скільки потрібно пити води в день, таблиця нижче для більш чіткого сприйняття інформації.
Питний режим для дітей
Аналогічно і дітям немає необхідності пити по графіку. Слід орієнтуватіся на що виникає відчуття спраги. Протягом активного дня, коли дитина має якесь захоплення, йому можна нагадувати про пиття, адже діти не схильні розрізняти сигнали тіла про спрагу, тому більш ризикують піддатися зневодненню. Вони просять дати попити, коли вже в роті пересохло. Це вже крайня ступінь дегідратації. Краще попереджати подібні стану.
Очищена вода . Скільки ж її склянок потрібно пити в день дітям? Чіткої норми немає, але можна порівнювати кількість рідини, що випивається з загальними рекомендаціями з питного режиму для дітей:
-
від 1-4 років – близько 2-4 склянок;
-
від 4 до 8 років – приблизно 5;
-
від 9 до 13 років – 7-8;
-
від 14 і старше – 8-11.
Кількість рідини, яке рекомендовано споживати дітям протягом дня, залежить від багатьох чинників. Потрібно враховувати стать, вік, рівень фізичної активності, температуру повітря, погодні умови і клімат.
Звичайна вода для пиття – це важливо!
Найкраще втамовує спрагу вода, тому фахівці насамперед рекомендують пити саме її. Адже вона максимально інертна, не впливає на шлунок, не збільшує кількість споживаних за день калорій. Краще обмежити споживання солодких напоїв. Організму потрібна вода – її ніщо не замінить!
Реальність така, що велика частина людей при будь-якому випадку спрагу втамовує за допомогою всіляких напоїв – чаю, соку, газованих напоїв. Але така заміна може погано позначитися на здоров’ї. Напої, що містять кофеїн, мають сечогінну дію, сприяють дегідратації. Солодкі прохолодні напої містять багато калорій і шкідливих речовин. Причому, будь-які сполуки, що містяться в рідині, легко і швидко проникають в кров. Таким чином, харчові добавки в напоях завдають більше шкоди, ніж ті ж речовини, але в твердих продуктах.
Незважаючи на те, що деякі люди можуть досягати денної потреби, випиваючи звичайну воду, не потрібно забувати про те, що рідина надходить з їжею, наприклад, з супами, фруктами і ягодами.
Якщо складно випивати покладену норму
Повчання пити щодня по 2 літри (близько 8 склянок) сьогодні можна почути всюди. Про це розповідають фітнес-тренера і дієтологи, рекомендують лікарі і косметологи. Що ж робити якщо не виходить стільки випивати? Поступово з кожним днем збільшувати кількість. Якщо міняти питний режим, незабаром будуть помітні зміни і в плані здоров’я.
Змушувати себе пити воду – це невірне рішення і не вихід із ситуації. Але ось при позиві перекусити протягом дня – замінити перекус на склянку води, – це те, що може допомогти не тільки нормалізувати питний режим, але і поліпшити стан здоров’я.
Ще одне актуальне рада – починати ранок кожен день з випитої склянки води. Кому складно пити склянку води, тоді хоча б половину. Це потрібно для того, щоб поповнити виснажені за ніч запаси, запустити всі необхідні процеси в тілі, вивести токсини.
Крім цього, рекомендовано:
-
Тримати в зоні видимості протягом усього дня. Краще ставити велику пляшку, щоб спочатку було поставлено денний ліміт.
-
Випивати склянку води перед кожним прийомом їжі. Через відчуття наповненого шлунка, людина з’їдає менше, не переїдаючи.
-
Брати з собою водичку в дорогу, а також тримати її під час фізичної активності.
-
Не завадить дотримуватися дієти: їсти свіжі фрукти і овочі.
Людський влаштований досить непросто, і його не обдуриш, замінюючи повноцінну їжу на воду. Також не варто пити «через силу», щоб не посилювати навантаження на нирки і серце. Можна поступово збільшувати кількість випитих склянок і дивитися на своє самопочуття і реакцію організму. Якщо все без змін – значить можна продовжувати і далі, поки не дійдете до рекомендованого ліміту.
