Бажаючи активно провести час, багато хто вирушає в туристичні походи. Але щоб такий відпочинок не нашкодив вашому організму і приніс тільки позитивні емоції, рекомендуємо продумати все до дрібниць. Вкрай важливо, щоб у вас був достатній запас води. Вона може закінчитися в будь-який момент. Особливо, якщо в похід вирушає велика кількість людей. Тому ми рекомендуємо попередньо розрахувати обсяг води, який вам необхідний, приділивши особливу увагу її якості. В іншому разі захоплива подорож перетвориться на справжнісіньке випробування.
Кілька порад туристам
Щоб під час походу ви отримали тільки позитивні емоції, рекомендуємо дотримуватися кількох простих порад:
- Протягом усієї поїздки стежте за тим, який обсяг води ви маєте в своєму розпорядженні. Якщо бачите, що вона закінчується, варто відразу ж почати пошук джерела. Не чекайте, поки вода закінчиться повністю.
- Займіться пошуком джерел чистої питної води. Якщо їх немає поблизу, використовуйте прісну воду. Але не забувайте про те, що її необхідно стерилізувати за допомогою спеціальних речовин.
- Розраховуйте оптимальний обсяг води з урахуванням підвищених фізичних навантажень. У літню пору людина випиває в середньому 2-3 літри води. Але показник підвищується, якщо ви активно проводите час. Адже тоді організм втрачає більше рідини.
- Під час походів ви також можете зіткнутися з харчовими розладами, що призводить до зневоднення організму. Тому необхідно мати додатковий запас води.
- Ваш організм втрачатиме воду протягом усього дня. Тому стежте за самопочуттям. Всю втрачену рідину необхідно оперативно заповнювати. В іншому разі ви ризикуєте нашкодити власному організму.
Виконуючи такі прості рекомендації, ви подбаєте про власний організм і отримаєте тільки позитивні емоції від походу.
Що робити, щоб зберегти рідину в організмі
Незважаючи на те, що під час походу ваш організм постійно втрачатиме воду, все ж є спосіб зберегти рідину. Ми рекомендуємо прислухатися до таких порад:
- Під час відпочинку намагайтеся уникати контакту з розпеченою землею. Краще влаштуватися в тіні або в більш прохолодному місці.
- Слідкуйте за тим, скільки ви їсте. Не їжте занадто багато. Адже процес перетравлення їжі потребує багато рідини. Також варто відмовитися від занадто жирної їжі.
- Також не варто вживати алкоголь, який дуже сильно зневоднює організм. Так ви ризикуєте нашкодити вашому організму.
- Намагайтеся якомога довше перебувати в тіні, уникаючи відкритих ділянок місцевості. Якщо поруч немає тіні, постарайтеся облаштувати тент.
- Відмовтеся від куріння на час походу. Так ви уникнете сильного відчуття спраги та зменшите втрату рідини.
- Намагайтеся дихати носом, а не ротом.
Як бачите, поради є досить простими. Кожен зможе їх дотримуватися. Впевнені, це дасть вам змогу почуватися краще і зведе до нуля ризик нашкодити організму.
Як часто пити воду в поході
Ви маєте розуміти, що не існує єдиної норми вживання рідини протягом дня, яка б підходила всім без винятку. Обсяг необхідно розраховувати індивідуально, враховуючи низку унікальних характеристик. Ми рекомендуємо орієнтуватися на такі показники:
- Фізичні параметри вашого тіла. Як правило, оптимальний обсяг води визначається з розрахунку 30 мілілітрів води на кожен кілограм ваги. Але навіть цей параметр варто коригувати залежно від двох факторів, про які ми поговоримо нижче.
- Якщо ви проводите час активно, та ще й у спеку, втамовувати спрагу вам доведеться частіше. Але стежте за тим, щоб ви пили регулярно, але невеликими порціями. Щоб добре почуватися, достатньо робити по кілька ковтків кожні півгодини. Якщо ви вживаєте більше, ніж на цей момент необхідно вашому організму, ризикуєте занадто навантажувати нирки.
- Також враховуйте індивідуальні характеристики вашого організму. Пийте таким чином, щоб протягом дня не відчувати спраги. Якщо вас мучить сильна спрага, це свідчить про початок зневоднення організму.
Інтенсивність втрати рідини залежить ще й від того, куди саме ви вирушили в похід. Так, у горах втрата буде сильнішою. При цьому ви можете не відчувати, що ваш організм потребує води. Тому ми рекомендуємо скласти індивідуальний графік споживання води. Можете навіть встановити нагадування, якщо так буде зручніше.
Виконуючи настільки прості рекомендації, ви подбаєте про власне здоров’я і подаруєте собі позитивні незабутні емоції від походу. А замовити якісну питну воду з доставкою ви можете у нас.
