Регулярное употребление чистой питьевой воды в достаточном объеме – ключевой фактор, который напрямую влияет на здоровье человека. Особенно важно пить воду в большом количестве в жаркое время года. Далее мы поговорим об этом детальнее.
Зачем организму вода?
Питьевая вода необходима нашему организму для протекания всех биологических процессов: от процесса усвоения пищи до терморегуляции. Не удивительно, ведь вода составляет свыше 60% массы тела человека. Если же на протяжении дня вы не употребляете достаточное количество воды, это может привести к крайне негативным последствиям.
Вода также помогает поддерживать кожу в хорошем состоянии. Недостаток воды приводит к преждевременному старению, сухости, шелушению. Если хотите сохранить упругость кожного покрова – пейте достаточно воды. Так вы будете выглядеть более молодым и здоровым.
Вода также способствует очищению организма от токсинов и отходов, которые скапливаются в процессе жизнедеятельности. Очистка происходит через мочевыделительную систему и через потоотделение. Чтобы предотвратить развитие различных заболеваний и поддерживать нормальное функционирование всех систем, важно следить за тем, сколько воды вы выпиваете на протяжении дня.
Вода необходима для корректной работы даже мозга. Ведь она помогает поддерживать электролитный баланс, а также задействована в процессе транспортировки кислорода к клеткам мозга. Если вы пьете мало воды, со временем начнете замечать, что снизились когнитивные функции и пострадала концентрация.
При помощи воды также можно контролировать ваш аппетит, что позволяет корректировать вес. Поэтому вода крайне необходима людям, которые хотят поддерживать здоровый образ жизни.
Вы просто обязаны следить за тем, чтобы пить на протяжении дня достаточно воды. Это позволит избежать обезвоживания. Это крайне важно в жаркую погоду или при физических нагрузках.
Сколько воды необходимо пить на протяжении дня
В жаркую погоду пить хочется чаще. Несмотря на важность утоления жажды, к этому процессу необходимо подходить с умом. Учитывайте то, что дневная норма воды для каждого человека – разная.
Чтобы определить свой оптимальный объем, потребуется провести очень простые расчеты. Нужно свой вес умножить на 0,04. Выходит, что нужно выпивать 40 миллилитров воды на каждый килограмм веса. Именно такой объем необходим, чтобы ваш организм корректно функционировал.
Это общая формула. Но стоит учитывать, что в жаркое время года потребность в воде возрастает. Ведь мы теряем влагу через пот. Вы должны восполнить потери, если на протяжении длительного времени находитесь под солнцем или выполняете тяжелую физическую работу.
Также обращайте внимание на качество воды. Мы можем доставить лучшую в городе питьевую воду в необходимом вам объеме на дом или в офис.
Оптимальный объем воды в зависимости от температуры выглядит так: если она не превышает 21°С, необходимо выпивать 1,5 литра; при показателях выше 26°С – 1,9 литра; а если вы находитесь в условиях 32°С и больше – выпивайте не менее 3 литров воды.
Но не пугайтесь, если понимаете, что такой объем вам не осилить. Ведь ваш организм получает жидкость также и с продуктов питания, а также выделяется в процессе переваривания пищи.
Поэтому всегда ориентируйтесь на состояние здоровья и ваше самочувствие. Объем можно и нужно корректировать в зависимости от того, насколько активным является ваш день, вы проводите больше времени на улице или в помещении, а также ото множества других факторов.
Например, если вы работаете физически при высоких температурах, на протяжении дня организм будет терять около 4 литров жидкости. Но даже в том случае, когда вы находитесь в офисном помещении, потерь не избежать. Но при этом вы не должны заставлять себя пить воду насильно. Если совершенно не хочется, не делайте этого. Ведь так вы лишь будете дополнительно нагружать организм.
Чем больше воды вы употребляете, тем сильнее потеете. Соответственно, возрастают потери жидкости. Чтобы избежать этого замкнутого круга, ориентируйтесь на потребности собственного организма. Ведь если пить слишком много воды, вы будете вымывать из организма полезные микроэлементы, необходимые для адекватной работы всех систем. Поэтому возьмите за основу расчеты, о которых мы писали выше, но ориентируйтесь на то, как ведет себя организм.
Необходимо приучить себя регулярно пить воду. Для этого можете установить напоминания в вашем смартфоне или же загрузить специализированное приложение, которое не даст вам забыть выпить воду. Также носите чистую и свежую воду всегда с собой. Это ваша инвестиция в собственное здоровье и хорошее самочувствие.
А чтобы у вас всегда был доступ к чистой и полезной питьевой воде, заказывайте ее с доставкой у нас. Мы привезем необходимый вам объем на дом или в офис.
