Регулярне вживання чистої питної води в достатньому обсязі – ключовий фактор, який безпосередньо впливає на здоров’я людини. Особливо важливо пити воду у великій кількості в спекотну пору року. Далі ми поговоримо про це детальніше.
Навіщо організму вода?
Питна вода необхідна нашому організму для протікання всіх біологічних процесів: від процесу засвоєння їжі до терморегуляції. Не дивно, адже вода становить понад 60% маси тіла людини. Якщо ж протягом дня ви не вживаєте достатню кількість води, це може призвести до вкрай негативних наслідків.
Вода також допомагає підтримувати шкіру в хорошому стані. Нестача води призводить до передчасного старіння, сухості, лущення. Якщо хочете зберегти пружність шкірного покриву – пийте достатньо води. Так ви виглядатимете молодшим і здоровішим.
Вода також сприяє очищенню організму від токсинів і відходів, які накопичуються в процесі життєдіяльності. Очищення відбувається через сечовидільну систему і через потовиділення. Щоб запобігти розвитку різних захворювань і підтримувати нормальне функціонування всіх систем, важливо стежити за тим, скільки води ви випиваєте протягом дня.
Вода необхідна для коректної роботи навіть мозку. Адже вона допомагає підтримувати електролітний баланс, а також задіяна в процесі транспортування кисню до клітин мозку. Якщо ви п’єте мало води, з часом почнете помічати, що знизилися когнітивні функції та постраждала концентрація.
За допомогою води також можна контролювати ваш апетит, що дає змогу коригувати вагу. Тому вода вкрай необхідна людям, які хочуть підтримувати здоровий спосіб життя.
Ви просто зобов’язані стежити за тим, щоб пити протягом дня достатньо води. Це дасть змогу уникнути зневоднення. Це вкрай важливо в спекотну погоду або під час фізичних навантажень.
Скільки води необхідно пити протягом дня
У спекотну погоду пити хочеться частіше. Незважаючи на важливість втамування спраги, до цього процесу необхідно підходити з розумом. Враховуйте те, що денна норма води для кожної людини – різна.
Щоб визначити свій оптимальний обсяг, потрібно провести дуже прості розрахунки. Потрібно свою вагу помножити на 0,04. Виходить, що потрібно випивати 40 мілілітрів води на кожен кілограм ваги. Саме такий обсяг необхідний, щоб ваш організм коректно функціонував.
Це загальна формула. Але варто враховувати, що в спекотну пору року потреба у воді зростає. Адже ми втрачаємо вологу через піт. Ви маєте поповнити втрати, якщо протягом тривалого часу перебуваєте під сонцем або виконуєте важку фізичну роботу.
Також звертайте увагу на якість води. Ми можемо доставити найкращу в місті питну воду в необхідному вам обсязі додому або в офіс.
Оптимальний об’єм води залежно від температури має такий вигляд: якщо вона не перевищує 21°С, необхідно випивати 1,5 літра; за показників понад 26°С – 1,9 літра; а якщо ви перебуваєте в умовах 32°С і більше – випивайте щонайменше 3 літри води.
Але не лякайтеся, якщо розумієте, що такий обсяг вам не подужати. Адже ваш організм отримує рідину також і з продуктів харчування, а також виділяється в процесі перетравлення їжі.
Тому завжди орієнтуйтеся на стан здоров’я і ваше самопочуття. Об’єм можна і потрібно коригувати залежно від того, наскільки активним є ваш день, чи ви проводите більше часу на вулиці, чи в приміщенні, а також від безлічі інших чинників.
Наприклад, якщо ви працюєте фізично за високих температур, протягом дня організм втрачатиме близько 4 літрів рідини. Але навіть у тому разі, коли ви перебуваєте в офісному приміщенні, втрат не уникнути. Але при цьому ви не повинні змушувати себе пити воду насильно. Якщо зовсім не хочеться, не робіть цього. Адже так ви лише додатково навантажуватимете організм.
Що більше води ви вживаєте, то сильніше потієте. Відповідно, зростають втрати рідини. Щоб уникнути цього замкнутого кола, орієнтуйтеся на потреби власного організму. Адже якщо пити забагато води, ви вимиватимете з організму корисні мікроелементи, необхідні для адекватної роботи всіх систем. Тому візьміть за основу розрахунки, про які ми писали вище, але орієнтуйтеся на те, як поводиться організм.
Необхідно привчити себе регулярно пити воду. Для цього можете встановити нагадування у вашому смартфоні або ж завантажити спеціалізований додаток, який не дасть вам забути випити воду. Також носіть чисту і свіжу воду завжди з собою. Це ваша інвестиція у власне здоров’я та гарне самопочуття.
А щоб у вас завжди був доступ до чистої та корисної питної води, замовляйте її з доставкою у нас. Ми привеземо необхідний вам обсяг додому або в офіс.
