Ранее принято было считать, что употребление воды во время физических тренировок приводит к серьезным нарушениям водно-солевого баланса. В результате возникают судороги перед сном, также повышается уровень травмирования во время тренировок и продолжается период восстановления. Но сегодня специалисты утверждают противоположное – все же стоит восстанавливать потерянную жидкость во время тренировок. Давайте поговорим об этом детальнее.
Опасно ли не пить воду во время тренировок
В результате изнурительных тренировок происходит обезвоживание организма. Ведь вода уходит в виде пота. Когда уровень жидкости в организме падает, повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Это происходит в результате того, что кровь становится гуще.
При продолжительных тренировках дополнительно ухудшается теплообменная функция организма. В результате – головокружение. Если не восполнить объем воды, вы рискуете перенести тепловой удар или даже потерять сознание.
Кроме того, снижается и производительность во время тренировки, ведь снижается уровень жидкости в организме, что нарушает ключевые процессы в организме. Вы также почувствуете, как будет снижаться концентрация внимания, а координировать движения становится все сложнее.
Более того, нарушаются обменные процессы в организме. Ведь потоотделение принимает прямое участие в выводе электролитов. В результате вы будете страдать от судорог и спазмов.
Поэтому во время тренировки просто необходимо пить достаточный объем воды. Это позволит поддерживать оптимальный водный баланс, избегая при этом обезвоживания и всех негативных последствий, которые с ними связаны. Это также крайне необходимо, если вы тренируетесь для того, чтобы сбросить излишний вес.
В каком объеме пить воду во время тренировок
Чтобы спасти ваш организм от обезвоживания, рекомендовано пить воду до начала тренировки, во время, а также после всех необходимых вам физических нагрузок. Таким образом вы сможете избежать потери жидкости, которая выводится из организма вместе с потом.
Вот только вам необходимо предварительно определить, какой объем жидкости вам необходим. Это напрямую зависит от того, как долго вы тренируетесь, насколько интенсивной является тренировка, а также какими являются внешние условия (температура воздуха, какой является масса тела, кондиционируется ли помещение).
Многие специалисты советуют выпивать 500 миллилитров воды за два часа до тренировки. Когда вы выполните все физические упражнения, стоит выпить еще около литра воды на протяжении двух часов.
А вот во время тренировки в первую очередь ориентируйтесь на собственное самочувствие. Так, если ваша тренировка легкая, достаточно будет 500 миллилитров, а вот для занятий, которые продолжаются около часа, потребуется 1000 миллилитров. Для физических нагрузок на протяжении более часа объем воды увеличивается до 1500 миллилитров.
Не забывайте оценивать температуру и показатели влажности воздуха в помещении. В некоторых случаях придется пить больше воды.
Как правильно пить воду во время тренировок
Чтобы не перегружать организм, употребляйте воду в перерывах между упражнениями. Пейте небольшими глотками, но все зависит от интенсивности тренировки и того, как вы себя чувствуете. Не стоит пить слишком холодную воду, оптимально – жидкость комнатной температуры.
Специалисты не советуют пить воду непосредственно после бега или других физических нагрузок, которые сопровождаются частыми сердечными сокращениями.
Выполняя эти простые советы, вы сможете избежать обезвоживания организма и будете себя чувствовать комфортно во время тренировок. Также следите за качеством воды, оптимально – бутилированная вода, которая соответствует всем стандартам качества.
