Раніше прийнято було вважати, що вживання води під час фізичних тренувань призводить до серйозних порушень водно-сольового балансу. У результаті виникають судоми перед сном, також підвищується рівень травмування під час тренувань і триває період відновлення. Але сьогодні фахівці стверджують протилежне – все ж варто відновлювати втрачену рідину під час тренувань. Давайте поговоримо про це детальніше.
Чи небезпечно не пити воду під час тренувань
У результаті виснажливих тренувань відбувається зневоднення організму. Адже вода йде у вигляді поту. Коли рівень рідини в організмі падає, підвищується навантаження на серцево-судинну систему. Це відбувається внаслідок того, що кров стає густішою.
Під час тривалих тренувань додатково погіршується теплообмінна функція організму. У результаті – запаморочення. Якщо не заповнити об’єм води, ви ризикуєте перенести тепловий удар або навіть втратити свідомість.
Крім того, знижується і продуктивність під час тренування, адже знижується рівень рідини в організмі, що порушує ключові процеси в організмі. Ви також відчуєте, як знижуватиметься концентрація уваги, а координувати рухи стає все складніше.
Ба більше, порушуються обмінні процеси в організмі. Адже потовиділення бере пряму участь у виведенні електролітів. У результаті ви будете страждати від судом і спазмів.
Тому під час тренування просто необхідно пити достатній обсяг води. Це дасть змогу підтримувати оптимальний водний баланс, уникаючи водночас зневоднення і всіх негативних наслідків, які з ними пов’язані. Це також вкрай необхідно, якщо ви тренуєтеся для того, щоб скинути зайву вагу.
У якому обсязі пити воду під час тренувань
Щоб врятувати ваш організм від зневоднення, рекомендовано пити воду до початку тренування, під час, а також після всіх необхідних вам фізичних навантажень. Таким чином ви зможете уникнути втрати рідини, яка виводиться з організму разом із потом.
Ось тільки вам необхідно попередньо визначити, який обсяг рідини вам необхідний. Це безпосередньо залежить від того, як довго ви тренуєтеся, наскільки інтенсивним є тренування, а також якими є зовнішні умови (температура повітря, якою є маса тіла, чи кондиціонується приміщення).
Багато фахівців радять випивати 500 мілілітрів води за дві години до тренування. Коли ви виконаєте всі фізичні вправи, варто випити ще близько літра води протягом двох годин.
А ось під час тренування насамперед орієнтуйтеся на власне самопочуття. Так, якщо ваше тренування легке, достатньо буде 500 мілілітрів, а ось для занять, які тривають близько години, потрібно 1000 мілілітрів. Для фізичних навантажень протягом понад години обсяг води збільшується до 1500 мілілітрів.
Не забувайте оцінювати температуру і показники вологості повітря в приміщенні. У деяких випадках доведеться пити більше води.
Як правильно пити воду під час тренувань
Щоб не перевантажувати організм, вживайте воду в перервах між вправами. Пийте невеликими ковтками, але все залежить від інтенсивності тренування і того, як ви почуваєтеся. Не варто пити занадто холодну воду, оптимально – рідина кімнатної температури.
Фахівці не радять пити воду безпосередньо після бігу або інших фізичних навантажень, які супроводжуються частими серцевими скороченнями.
Виконуючи ці прості поради, ви зможете уникнути зневоднення організму та почуватиметеся комфортно під час тренувань. Також слідкуйте за якістю води, оптимально – бутильована вода, яка відповідає всім стандартам якості.