Інтенсивні фізичні навантаження призводять до того, що з організму виводиться рідина. Наприклад, після пробіжки в парку або годинного заняття в тренажерному залі людина відчуває спрагу. Щоб ви не нашкодили власному організму і правильно відновили водний баланс, поговоримо про те, що і як правильно пити після тренування.
Як відновити водно-сольовий баланс
Під час фізичних занять організм разом із потом втрачає воду. Рідина необхідна для протікання низки важливих процесів, зокрема вода забезпечує терморегуляцію. Якщо в організмі буде недостатньо рідини, м’язова тканина втрачає здатність скорочуватися.
Якщо в організмі недостатньо рідини, ви зіткнетеся з поганим самопочуттям. Ба більше, за тривалого зневоднення підвищується ризик розвитку серйозних захворювань.
Рекомендуємо звернути увагу на низку ознак, які свідчать про зневоднення:
- відчуття сухості в роті;
- зміна кольору сечі;
- істотне підвищення температури тіла;
- нудота, закрепи;
- слабкість.
Також у разі зневоднення організму підвищується артеріальний тиск. Це відбувається внаслідок підвищеного навантаження на серцево-судинну систему, адже кров стає густішою. Тривале зневоднення призводить до дисбалансу натрію, калію та інших мікроелементів, які просто необхідні для коректного функціонування організму.
У яких випадках не можна пити воду одразу після тренування
Наприклад, після швидкого і тривалого бігу необхідно зробити хоча б 30 хвилин паузи, перш ніж пити воду. В іншому разі ви ризикуєте додатково навантажити серцево-судинну систему. Адже після виснажливого бігу серце продовжує активно перекачувати кров. Збільшення обсягу рідини призводить до небажаного навантаження.
Але в тому разі, якщо ви долаєте дуже тривалі дистанції, вода просто необхідна вашому організму. Адже за таких навантажень кров густішає, тому варто все ж таки поповнювати об’єм рідини в організмі.
Скільки води пити після фізичного тренування
Оптимально, якщо після тренування ви вип’єте такий самий об’єм води, який втратили внаслідок навантажень. Найпростіший спосіб розрахувати цей показник – зважитися до і після занять.
Обсяг води змінюватиметься залежно від того, скільки тривало ваше тренування, а також від зовнішніх умов, у яких ви займалися. Як правило, цей обсяг перебуває в межах 700 – 1000 мілілітрів. Ось тільки пийте воду невеликими ковтками. Рідина повинна мати кімнатну температуру, щоб ви не нашкодили власному організму.
Якщо ви будете пити одразу ж після тренування занадто холодну воду, це призведе до різкого звуження судин. Це негативно позначається на роботі серцево-судинної системи, підвищує кров’яний тиск.
Також ви можете пити мінеральну воду без газу. Це дасть вам змогу відновити водно-сольовий баланс. Ще один варіант – вода з соком лимона. Така вода дасть вам змогу активізувати розщеплення жиру, дасть змогу позбутися відчуття втоми і просто дасть змогу заповнити втрачену рідину. Ізотонічні напої також чудово дають змогу поповнити запас рідини. А ось чай і каву не варто пити відразу ж після тренування. Найкраще такі напої вживати вже на заключному етапі відновлення.
Вирушаючи на тренування, ми рекомендуємо вам взяти з собою достатню кількість чистої води. Щоб у вас завжди був запас питної води, рекомендуємо замовляти її з доставкою додому. Саме така вода є повністю безпечною, корисною та збалансованою.
