Вода безпосередньо впливає на ваше здоров’я і самопочуття. Якщо ви боретеся із зайвою вагою, просто необхідно пити достатню кількість води. Багато хто, прагнучи привести себе у форму, приділяє увагу вибору дієт, інтенсивним тренуванням, зовсім забуваючи про те, щоб стежити за кількістю випитої протягом дня води. Тож далі ми поговоримо про те, як саме водний баланс впливає на процес втрати ваги, ми зосередимося на актуальних наукових дослідженнях і практичних рекомендаціях, які допоможуть вам наблизитися до мети.
Вода необхідна вашому тілу
Мабуть, ключовою причиною значущості води є її роль у підтримці балансу рідини і рівня електролітів в організмі. Також вода безпосередньо позначається на здатності тіла здійснювати терморегуляцію і виводити при цьому шкідливі речовини, які там накопичуються.
Якщо ваш організм відчуває нестачу рідини, це може призвести до стресу на рівні клітин. Це зі свого боку призводить до різних захворювань.
Щоб добре почуватися, вам необхідно випивати добову норму води, виходячи з вашого віку, рівня фізичних навантажень, кліматичних умов і низки інших характеристик.
Чи допомагає вода під час схуднення
Численні дослідження підтверджують, що вода є надійним помічником у боротьбі із зайвою вагою. Далі ми поговоримо про причини цього.
По-перше, за допомогою води ви можете контролювати апетит. Багато хто не вміє розрізняти спрагу і голод. Якщо ви зможете привчити себе випивати склянку води буквально за півгодини до прийому їжі, будете з’їдати набагато менше. Під час одного з досліджень було встановлено, що учасники, які випивали по дві склянки води перед їжею, втрачали на 44% більше ваги протягом 12 тижнів.
По-друге, вода позитивно позначається на метаболічних процесах. Рекомендується пити холодну воду. Адже організм таким чином витрачатиме час на те, щоб нагріти рідину до необхідної температури. Так, буквально кілька склянок води прискорюють метаболізм у середньому на 30%.
По-третє, достатній обсяг води також покращує роботу травної системи. Тоді як зневоднення спричиняє закрепи та призводить до дискомфорту в шлунку. Це може негативно позначитися на вашому процесі схуднення.
По-четверте, вода також сприяє виведенню токсинів, що дає змогу додатково поліпшити стан шкіри та загальне самопочуття.
Скільки варто випивати води протягом дня
У середньому дорослій людині необхідно випивати близько 2 літрів води на день. Якщо ж ви займаєтеся спортом, обсяг необхідної рідини може збільшуватися до 3 літрів на день. Також не забувайте про те, що перед кожним тренуванням варто вживати близько 500 мілілітрів води.
Але важливо стежити не тільки за тим, скільки води ви випиваєте протягом дня, а й за тим, коли ви п’єте воду. Необхідно робити перерви на гідратацію протягом дня, щоб домогтися підвищення рівня обміну речовин і позитивного впливу на ваш організм.
Щоб оптимізувати ваш водний баланс, варто пити воду вранці. Так ви зможете активізувати обмінний процес і відновити водний баланс. Доведено, що це також прискорює метаболізм у середньому на 24%.
Також рекомендуємо не забувати пити воду перед кожним прийомом їжі. Так вам буде набагато простіше контролювати ваші порції.
Важливо пити воду і під час тренувань, щоб рівень рідини в організмі не опустився нижче допустимого рівня. Адже зневоднення може мати вкрай негативні наслідки для вашого організму.
Намагайтеся виховати в собі звичку регулярно пити воду. Так ви уникнете зневоднення. Щоб гарантовано не помилитися, випивайте склянку води щогодини.
Остання порада: пийте склянку води перед сном. Так ви зможете підтримувати обмінний процес у вашому організмі, не порушуючи при цьому режим сну.
Як бачите, вода є одним із найважливіших чинників, які позначаються на вашому здоров’ї та самопочутті. Також ви зможете краще контролювати апетит, поліпшити метаболізм і допоможете вашому організму ефективніше виводити з організму токсини. Упевнені, ця звичка допоможе вам ефективніше боротися із зайвою вагою.
